Il muscolo del gran dorsale è un muscolo piano ed è il più esteso di tutti i muscoli del corpo.La sua origine si caratterizza per una aponeurosi molto ampia che comprende i processi spinosi che vanno dalla sesta vertebra dorsale fino alle lombari e sacrali. Prosegue sulla cresta iliaca per inserirsi sulle ultime tre-quattro costole.
Quindi, passando sull' angolo inferiore della scapola, termina anteriormente all’ omero nel solco bicipitale.Quando il Gran dorsale svolge la sua azione, sia
statica che dinamica, agisce sempre in sinergia con altri gruppi muscolari. Pertanto non è possibile effettuare un programma di allenamento che preveda esercizi di totale “isolamento”.
Esercizi e movimenti del braccio che coinvolgono dinamicamente anche il muscolo Gran dorsale
1)Flessioni o trazioni delle braccia dall’alto verso il petto
Posizionatevi sotto un'asta ben solida, impugnatela e con tutta la forza delle braccia portate verso l'alto il corpo aiutandovi con glutei ed addominali contratti.
2) Flessioni delle braccia da avanti verso il petto
Se siete in palestra, non tralasciate questo esercizio.
Allena completamente il muscolo del gran dorsale e del grande rotondo.
Fonte: http://besport.org/sportmedicina/allenamento_muscolo_gran_dorsale.htm
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