FITNESS: BICIPITI

Il più grande muscolo anteriore del braccio è Il bicipite brachiale; Tra i suoi ruoli più importanti ricordiamo:

·         stabilizzazione dell'articolazione scapolo-omerale

·         flessione e adduzione del braccio

·         flessore dell'avambraccio

·         supinazione dell'avambraccio

Esercizi per lo sviluppo e l’allenamento di questo muscolo:

1) CURL CONCENTRATO

Posizione: Prendere un peso (o una bottiglia piena d’acqua) e sedersi su una panca

Movimento: distendere leggermente le gambe, appoggiare il gomito del braccio e portare verso prima verso il basso e poi verso l’alto

Allenamento: 3 Serie da 15 ripetizioni l’una

2) CURL CON MANUBRIO

Posizione: Prendere un manubrio e porre ai lati dei pesi; sedersi sulla panca ed appoggiare il braccio sulla zona d’appoggio

Movimento: Stendere le braccia verso il basso e poi flettere verso l’alto (esercizio da poter svolgere anche in piedi)

Allenamento: 3 Serie da 15 ripetizioni l’una

Sono molti i possibili esercizi per l’allenamento di questo muscolo; ricordate: forza e costanza ed otterrete dei bicipiti da sogno.