FITNESS: SPALLE

Il Muscolo della spalla permette all'arto superiore di unirsi con il tronco e di articolarsi con esso; tale muscolo compie prevalentemente movimenti di adduzione, abduzione e di rotazione, caratteristica della specie umana rispetto le altre specie animali.
Ecco alcuni esercizi per l'ottenimento di spalle muscolose:


1) LENTO CON MANUBRI
Posizione: sedersi su una panca e prendere due pesi (anche delle bottiglie d'acqua)
Movimento: piegare le braccia e portare
lentamente verso l'alto per poi scendere di nuovo
Allenamento: 3 serie da 12 ripetizioni l'una

2) LENTO IN DIETRO E IN AVANTI CON BILANCIERE
Posizione: sedersi su una panca con un bilanciere (o un bastone pesante)
Movimento: afferrare il bilanciere, portarlo dietro la testa e stendere verso l'alto; successivamente portarlo davanti alla testa all'altezza delle spalle e stendere verso l'alto
Allenamento: 3 Serie da 12 ripetizioni l'una

3) ALZATE FRONTALI CON MANUBRI

Posizione: alzarsi in piedi con gambe leggermente divaricate ed afferrare due manubri con le mani

Movimento: portare le braccia parallele al pavimento e stendere verso l'alto e poi verso il basso

Allenamento: 3 serie da 12 ripetizioni l'una

Due spalle possenti hanno sempre il loro fascino.