FITNESS: POLPACCI

I muscoli del polpaccio vengono stimolati dalla flessione della caviglia e sono composti dal muscolo Soleo, dai Gastrocnemi e dal muscolo plantare.

Il polpaccio è un muscolo non facile da allenare: è composto soprattutto da fibre rosse e, quindi, molto lente e per ottenere i risultati voluti bisogna avere molta costanza e dedizione, in particolare partecipando a
diverse attività sportive come il calcio e l’atletica.

Il muscolo del polpaccio cresce molto lentamente e ci mette davvero poco a diminuire di volume quindi è tanto difficile ottenerlo in forma e tonico come è tanto facile vederlo snellire se non tenuto in allenamento costantemente.

Con qualche esercizio casalingo abbiamo la possibilità di ottenere dei polpacci belli e solidi:

1) CALF

Posizione: mettersi in piedi sulle punte su un gradino di una scala

Movimento: portare il tallone prima verso il basso e poi verso l’alto

Allenamento: 3 serie da almeno 15 ripetizioni l’una

2) STEP

Posizione: mettersi davanti ad uno step con dei pesi tra le mani (per chi non ne disponesse può utilizzare anche delle bottiglie d’acqua)

Movimento: salire e scendere dallo step prima con una gamba e poi con l’altra

Allenamento: ripetere questo esercizio per almeno 10 minuti di seguito

Utile sarebbe l’associazione della palestra, della corsa e della pedana vibrante.

Forza ragazzi mettetevi al lavoro: polpacci tonici e solidi devono essere il vostro prossimo obiettivo.

Buon allenamento!