FITNESS: GLUTEI

ESERCIZI PER L'ALLENAMENTO DEI GLUTEI

Aspirate ad un lato B sodo, tonico e da urlo?
con poco allenamento giornaliero l'obiettivo è facilmente
raggiungibile.
I glutei sono uno dei punti di forza del fisico di ognuno di noi; una donna con un sedere perfetto farebbe impazzire qualsiasi uomo ed un maschio con un fondo schiena ben definito e tonico
farebbe salire la voglia ad ogni donna di saltarli addosso.
Il ruolo dei glutei all'interno del corpo umano è quello di stabilizzare e muovere l'articolazione dell'anca, non che quello di aiutare il fisico ad assumere una buona posizione eretta.
Il vantaggio dell'allenamento dei glutei è che possono essere allenati senza l'utilizzo di particolari attrezzi e chi non avesse la possibilità di andare in palestra o non avesse particolare tempo da dedicare all'attività fisica può trovare fari escamotage per cercare sempre di allenare il proprio fisico come sostituire l'ascensore con le scale o la macchina con una sana passeggiata.
Per iniziare potete riscaldarvi con un po' di corsa e un po' di step; successivamente provate questi 4 semplici esercizi:

1) AFFONDI IN AVANTI
Posizione: in piedi in posizione eretta
Movimento: piegare in avanti prima una gamba e poi l'altra
Allenamento: 3 serie da 20 affondi l'una

2) SQUOT SU SE STESSI
Posizione: in piedi con gambe leggermente divaricate
Movimento: piegare contemporaneamente le gambe verso il basso portando i glutei verso l'esterno
Allenamento: 3 serie da 20 squot l'una

3) PONTE
Posizione: distendersi a terra in posizione supina con gambe piegate e leggermente divaricate
Movimento: sollevare il bacino contraendo gli addominali
Allenamento: 3 serie da 20 sollevamenti l'una

4) ESTENSIONE DELL'ANCA A TERRA
Posizione: Mettersi a "gattoni"
Movimento: portare in dietro la gamba sollevandola in alto
Allenamento: alternare le gambe e ripetere almeno 3 volte da 20 estensioni l'una.

Parole chiave di ogni allenamento: Costanza e forza di volontà.
Non dimenticatevi che per ottenere risultati migliori ed efficaci l'ideale sarebbe associare una dieta bilanciata basata su una corretta alimentazione.